练完虎形，再练鹿形。

“鹿形，就是以鹿为原形。虎练腰练骨，鹿练四肢练筋。”

说完，白开仍旧双手撑地，边说边示范。

“练虎形时，要感觉自己像头猛虎。”

“练鹿形时，也要感觉自己像头骄傲的鹿。”

“头要高抬，仿佛自己头顶上顶着两只又高又大的鹿角。”

“回头向后看，左边三下，右边两下。”

“左右伸脚，伸三下缩二。”

“如此反复，伸脖子回头，右三右二。左右伸脚，伸三缩二。”

练完鹿形，再练熊形。

“熊练躯干，练皮。”

他坐在地上，双手抱膝，往后仰倒。把头抬起来，整个身体往左边翻滚，以左肩和身体左侧撞地。再翻向右边，以右肩和身体右侧撞地。

这样反复，左右各七次。

然后坐起，蹲在地上。手撑地，用力将身体撑起。

“萌萌，你第一次练，手臂力量不够，不用勉强身体撑离地。否则会伤了你自己。”

“你只需用自己九分力撑着就行。主要的意思是，想像着自己是头熊，将重心放左边，然后放右边，左右交替各七次。”

练完熊形，开始练猿形。

“猿形，要用到单杠。猿练脑练灵。所谓练脑，即练耳聪目明，也练四肢灵活、协调有力。”

“练灵，就是猿猴的灵性。这个灵性，既有灵活的意思，也有机灵、灵光一闪、意想不到的意思。”

“猿形第一式，握住横杆，身体悬空，双臂用力，把身体拉向，再缩起来。如此反复七次。”

白萌萌说道：“外公，这不是引体向上吗？只是多了身体拉上去后，腰和脚要缩起来。”

练过第一式后，继续练第二式。

“这第二式比较难，你可以不练，或拿大顶倒立代替。”

就见白开以左脚钩住单杠，伸缩身体。换右脚钩住单杠，同样伸缩身体，左右各七次。

第三式，右手曲肘摸后背，左手抬起手成钩按在头顶。左右互换各七次。

“最后是鸟形。鸟形练神练势。神，既是精神亦是神识。”

“鸟可飞，神亦飞。精神可飞，不可禁锢。神魂出窍，即为出神。”

“势。鸟飞于天，俯视众生，高高在上。”

“云天之上，俯视众生者，为神为仙也。”

白开手腕上翻，做翅膀的样子。一只脚向前伸出，脚尖上翘。再向两侧伸展双臂，如同翅膀向上扇动。

“注意，眉毛要扬起来，鼓力。”

左右翘脚可七次。

然后坐在地上，脚伸直，双臂展开如翅。左右转腰
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