周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。

随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。

周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

即5x5a：深蹲5组，每组5次。

卧推5组，每组5次。

同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

5x5b:深蹲5组，每组5次。

站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

硬拉2组，每组5次。

按照计划教程，练一天休息一天，ab两种交替进行。

即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。

5组5次做完下次这个动作就加25公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？

这不是有手就行？

可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。

就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。

别说扛着20kg的空杠铃了，真得很难受。

而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。

但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。

所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。

因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。

但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。

刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。

刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。

每推一次，都要深呼吸一口气。

等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。

“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”

周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。

第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。

 
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