第二天上午九点，李一牧活动着手臂，跟着大部队，慢慢的走进录影棚。

前一天回到录制基地，本来他想趁着南小月心情不错偷偷溜走的，结果直接被拽住了。

南小月留下一句在健身房等你就回她住的宿舍了。

导师都有宿舍，不过跟学员不在一栋楼。

不去？他敢不去嘛？只能乖乖的去宿舍换了身运动穿的衣服跑到健身房，他也第一次知道了什么叫hiit运动。

翻译成中文的意思是高强度间歇性训练，简单来说就是让你在短时间内进行爆发式的锻炼，最短的时间提高心率燃烧更多的热量。

开始南小月给了他选择的，让他选是跑一个小时的跑步机还是做二十分钟的hiit，根据时间对比，他就想选时间少的那个了。

而且选之前他还留了个心眼，问了句什么是hiit，南小月给的回答是大概就是运动45秒，休息15秒再运动45秒这样。

一听还能休息，时间又短，当然是毫不犹豫的选择hiit，结果他就被第一次接触的运动虐了。

什么45秒快速高抬腿，45秒不停歇的跨步波比（波比跳退阶动作），45秒开合跳，45秒平板支撑。

那些运动看起来都不难，但是做起来只感觉浑身的细胞都在抗议，更何况还有个严厉的教练，稍微走神动作不够尽全力，就会被喊“集中精神，加速。”

每当做运动的时候，他就会感慨，为什么时间过得这么慢，每当休息时间的时候又会感慨，为什么时间过得那么快

反正做完之后他是真的就想躺着不动了，累成狗啊有没有，南小月还在旁边说这只是初级的hiit，等自己心肺功能提高了，再带他练高级的。

都没有站起来的劲儿了，你跟我说这才是初级？

如果再给他机会的话，一定选跑步一小时。

录影厅里，一百位学员都到齐了，跟熟悉的几个朋友打了个招呼，然后李一牧就默默站在那听周围人交谈，大家都在猜测这次会发布什么考核项目。

五位导师团队很快走了进来，学员们看到明星导师也安静了下来，静静地等待邢易的发话。

“大家已经经历了两次的考核，初舞台与主题曲考核，但是这两次考核都是我们内部进行的，没有其他的观众，而这次的考核将会是公演，会有节目组抽取到的幸运观众来现场观看，同时对你们的舞台表演进行打分。”

公演啊！不少学员听了之后都很激动。

毕竟对于很多练习生来说，一直是在排练厅枯燥的练习，顶多有公司的考核评审来考核，平时根本没有机会给别人展现自己的能力。

而这次公演舞台，就给了他们向人展示自己能力的一次机会。

“公演舞台的歌曲，需要大家填报志愿之后再公开，下面我来宣布填报志愿的规则”

规则大概就是分为四个方向，分别是声乐、舞蹈、说唱和创作，然后大家填个表，填上你的第一二三志愿，然后主题曲考核排名高的人优先加入。


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