健腰肾、保健颈部、缓解情绪压力。

13、“双手攀足”

功效：强腰固肾，保健腰部、颈部

14、“三盘落地”

功效：强壮一身气血，增加肺活量，增强一身力量。

15、“金龙戏水”

功效：锻炼下肢力量和柔韧性，同时活动全身。

16、“左顾右盼”

功效：强壮一身气血，增加肺活量，增强一身力量、去两肋积聚邪气。

17、“背后七颠”

功效：强壮一身气血循环，放松全身。

18、“两掌护胸”

功效：有益心肺，解除郁闷。

19、“双掌捶背”

功效：有益五脏，缓解疲劳。

20、“双拳搓肾”

功效：固肾强腰，治肾虚（阴阳皆可）

21、“双掌摩腹”

功效：保健脾胃，促进消”。

22、“干洗玉掌”

功效：促进全身气血循环。

23、“起落呼吸”

功效：增加肺活量、放松全身、降血压、增长精神。

24、“猛虎下山”（坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习）

功效：去胸肋积聚风邪，健脾胃，有益睡眠、有益颈椎。

25、“脚踏祥云”（坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习）

功效：去膝、股痛，健脾胃，助消化，有益睡眠。

26、“手搓肾腧”（坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习）

功效：固精健肾，去腰痛、养元气、温丹田。

27、“细搓涌泉”

功效：固精健肾，明目健足，安眠。

这“二十七式”导气术，经过谢玉的改良，谢玉自我感觉应该是本不错的健身方法，常练习，可以内外同修，还有益于缓解情绪压力。

谢玉还结合现代人的特点，让这门的“导气术”简单易学易练，可以随时练随时停，没有固定次数限制，也可以不按固定的顺序，也不必每次练完所有动作，只选择适合自己的练习就可。

等谢玉大概做好草图，这一天就差不多过去了。

第二天，谢玉还是早起去天台采气，又遇到那个老头，这次两人都相互介绍了自己，谢玉听到这老头叫桑原时，终于也是想到了点什么。

这次晨练结束，谢玉拒绝了桑原的邀请，只是说自己今天要加班什么，就提前走了。

然后谢玉赶紧用手机上网搜索，果然谢玉搜到棋圣桑原的信息，也是确实这老头确实是那个棋圣桑原
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