学好自由泳，记住一句话：放松，全身放松。

首先你们都会游蛙泳，根本不用担心淹死。

其次，你们身体素质都很好，游泳也是运动，也需要一定的体能。

最后，我是个很好的教练，所有教过的学员都学会了。

周游在旁边听讲，感觉这教练很有一套，把控学员心理非常到位，既消除了学游泳的恐惧，又给了学生强大的信心，最后吹了自己一波，还不让人反感。

我先教你们自由泳口诀

自由泳口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

这几句口诀要牢记，剩下的就是一些练习问题。一个门派最主要的什么是心法口诀，内功心法。

你们俩肯定说，这是不是太简单了告诉你们：真传一句话，假传万卷书。王教练边教边和他们开玩笑，活跃一下氛围。

周游问出了一直很想问的问题“教练，我为什么游不远，游不长游一会儿就感觉氧气不足，气息跟不上节奏就乱了。”

“你这问到点子上了，这也是我马上就要讲的，你们两个都会蛙泳，其实说句实话，比直接学自由泳有可能难度还大一点，因为你们最主要的是呼吸方式不一样”教练停顿了一下又继续说。

“蛙泳是抬头呼吸，一般你们游的蛙泳速度都慢，所以你们有足够的时间来吸气呼气”

“自由泳是侧着呼吸，需要在游泳的进行过程中呼吸，并且保证身体不变形，不打乱节奏，呼吸的间隙比较短”

“你自由泳最大问题就是呼吸节奏不行，你是没有做到充分的呼吸，导致你体内的二氧化碳越积越多，氧气就跟不上，到最后不得不停下来呼吸”

“那有没有什么好的解决办法”周游追问到道

“当然这也是你找教练的目的，也是我的作用”

“你自由泳的时候明显是全身紧张，没有蛙泳那么自然，显然你一直在担心自己掉下去，并且最主要的一点，你的核心力量不够”

“这个不是一朝一夕能改变过来的，只能说明现在你的身体处于亚健康状态，需要进行锻炼调整，长期游泳是最好的选择”

下面我们开始今天的第1节课

抱板打腿，目标是下身漂起来就行，前进速度快慢倒不太重要。注意点是基本直腿，膝盖只有很小弯曲，脚踝略放松，体会脚背向下后方推水的感觉。

打腿又俗称鞭腿，把你的大腿想想成一条鞭子，每一次游泳我打腿的时候就想想让你的脚用鞭子打出去，鞭打水面。

今天第1次练习，200米抱板打腿开始。

游泳馆开始响起来啪啪啪啪的
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